嗜睡，指无法入眠或无法维持睡眠中状态，造成睡眠不足。又称入眠和保持睡眠中障碍(DlMS)，祖国医学又称其为“不寐”、“不得眠”、“不得枯”、“目不瞑”，是以常常无法取得长时间睡眠中为特征的一种病证，为各种原因引发入睡困难、睡眠中深度或频度过短(深睡性嗜睡)、早醒及睡眠中时间严重不足或质量劣等。嗜睡还不会减少患者的心理开销，持久下去，对人体的各项机能都会带给不良影响。

在众多的嗜睡原因中，心理因素引发的嗜睡占据相当大的比例。精神压力过大、情绪紧张不安、心情压迫沮丧、激动兴奋、脆弱懦弱、生气气愤等都能引发嗜睡。此外，无规律的生活方式、缺少体育锻炼、不当的饮食习惯和睡眠中环境也是引发嗜睡的最重要原因。

嗜睡是后遗症着许多人的大问题，怎样才能增加或挣脱嗜睡呢。(1)正确对待嗜睡 嗜睡并不可怕，害怕就害怕有心理开销。嗜睡再行要中止对嗜睡的疑虑，竖立“少睡一晚也要旨”的观念。

睡眠中就和睡觉一样，不是每个人的饭量都一样的。每个人必须的睡眠中时间也有所不同，有些人即使长时间睡眠中偏低，也会影响身体健康。所以，如果没相当严重的睡眠不足感觉，哪怕一天只睡觉5个小时，者倒数几个晚上睡眠中都较好，也是长时间的，需要为睡眠不足而焦躁担忧、顾虑重重。

许多时候，失眠者是自己吓自己，心里杨家是实在自己睡眠不足，担忧睡不着，于是就更加睡觉很差，构成恶性循环。只不过，只要心情放开，没压力，大自然更容易人眠。(2)调整睡眠中习惯 生活不规律是导致嗜睡的最重要原因。要构成长时间而有规律的生活节奏，教导如期睡、如期睡觉的好习惯。

每晚不管睡觉不睡得着。也要如期做爱，即便是周末也无法企图补补慧。也不要因为昨夜睡得较少，今晚则早早做爱以“填补”损失。

因为这种作法对解决失眠症没任何协助。此时，当您觉得无法入眠或半夜醒后很久睡不着时，你可以试着睡觉做到些单调而精彩的事情。

如上上网、想到电视或讲出音乐等，等到显然深感有了困意时再行做爱起床。但切记，不要做到让自己兴奋的事情。(3)营造较好的睡眠中环境 卧室环境的优劣对睡眠中有最重要影响。

卧室内应当维持安静、温度适合、光线圆润、黯淡并必要通风。床铺和被子褥洗手、舒适度;枕头的高度适合、韧有助于，最差用于具有颈垫的枕头。(4) 作好入眠前的打算工作 入眠前的活动直接影响着人的睡眠中效桌。

入眠前20分钟用温水泡脚或做到脚穴美容可以增进睡眠中。此外，睡前不要不吃得太饱，不应喝咖啡、浓茶、酒等。(5) 心理上放轻松些 生活压力使人精神紧张，白天工作、自学、生活中的许多事情也许不会反感影响你的情绪以至于夜晚也无法入眠。

所以，在睡之前要充满著种种杂念，放开心无法，同时，要避免对嗜睡的恐惧心理，充份作好身体和心理上的放开。有意识的使自己的活动遵循长时间的大自然节奏，维持稳定的心态，对睡眠中大有协助。(6)参与体育运动 参与体育运动和体力劳动，既可增强体质、调节大脑功能，还更容易使人深感身体疲劳。增进睡眠中，为确保充裕内敛的睡眠中，要维持有规律的磨练。

专家们引荐每天磨练20～30分钟，并在睡前3小时已完成。对长年患失眠症的人也可以试着在晚间散散步，地点最差自由选择在居害附近，距离不要过于宽。(7) 顺其自然 嗜睡就像呕吐一样，与其说是一种症状，不如说是一种习惯、一种似乎。确实由于生理或病理因素引发的嗜睡是较为少见的，大部分嗜睡都是由于人们的心理因素导致的。

嗜睡就像一个恶作剧的孩子，你就越担忧它、就越不安它，它就就越不会经常出现。因此，淡化嗜睡是对付它的最差办法。让一切顺其自然，嗜睡大自然就不会近你而去。

(8) 不要倚赖药物 许多人常用的对付嗜睡的方法就是不吃安眠药物，但是这一方法是失眠症研究人员最不倡导的。因为目前化疗嗜睡的安眠药，特别是在是西药，长年服用不会让人对它产生倚赖，失眠者一旦停止使用，将造成嗜睡情况更为好转，甚至还不会经常出现情绪、兴奋、抽动、头痛、失眠、肌肉震颤、食欲减退、恶心和腹泻等症状。因此，安眠药不能是在适当时才用于，且是继续的，不能长年服用。

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